4 g wegli

ostatnio przeczytałem jeden artykuł w którym był taki kawałek "...Trening aerobowy zostawiamy w takiej samej ilości ponieważ zmiana diety i objętości treningowej już zaowocuje zmianami składu ciała. W następnych 4 tygodniach wydłużamy czas trwania sesji aerobowych do 45 min 4 razy w tygodniu. Od tego tygodnia będziemy sukcesywnie odejmować [...]

Pomocy! Chciałbym zrobić mase, wyliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie kcal i wyszło 3300( po dodaniu nadwyżki 3600), czy jest to poprawny wynik? Ile gramów węgli, białek i tłuszczu powinienem przyjmować? Pozdrawiam -08 17:39:42 1. WIEK:18 2. WAGA: 80 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 [...]

Witam Po kilku miesiacach obserwacji dostrzeglem u siebie pewien problemy z trawieniem mozna powiedziec jednych z najbardziej wartosciowych zrodel wegli czyli : platki owsiane, kasza gryczana, chleb zytni razowy. Gdy je zjem to po kilku godzinach od zjedzenia wzdyma mnie jak balon (po platkach to juz wgl balonisko) . Myslalem ze moze sie [...]

Witam :) Tak się ostatnio zastanawiałem nad procesem redukcji tkanki tłuszczowej jak wiadomo pozbywamy się jej przy deficycie kcal ale przeglądając różne rozpiski diet i czytając na temat węgli glukozy. To dochodzę do wniosku że w czasie redukcji nie tyle trzeba mnieć ujemny bilans kcal ale też odpowiednio mało węglowodanów czyli np 2,5-1,5g/kgmc [...]

Witam! Przymierzam się do wprowadzenia w życie diety tłuszczowej, której celem będzie masa. Trochę danych: - waga 72kg - wzrost 180cm - zapotrzebowanie kcal 3820 (spora aktywność fizyczna) - proporcje B/W/T = 180/100/300 Mam pytania odnośnie tłuszczy i węglowodanów jakie powinienem spożywać w tej diecie oraz ich źródła. Jak widać mam do [...]

Witam Panowie, Mam pytanie odnośnie obcinania węgli = schodzenie z masy na wycinkę . Obcenie trwa 2 dzień OFF , węgle na masie były na poziomie 500g około 5g/kg ( właczają vitargo ) . Dziś kalkuluję WW na poziomie 350-400. Myślę że maksymalnie zejdę do 1'5g-1/kg żeby nie stracić mieśni, Dieta typu CKD może i sprawdza się w paleniu tłuszczu ale [...]

Witam! Mam dietę ułożoną i gotową masówkę, niby już rok dietę trzymam ale teraz na koksie muszę się bardziej przyłożyć...Moja dieta ma się opierać na węglach wolno wchłanialnych o niskim IG ponieważ jestem endomorfikiem, a dodatkowo aromatyzacja teścia itd. więc chcę uzyskać jak najbardziej czystą masę, wyrzuciłem gainera z diety, włączyłem aeroby [...]

Mam pytanie odnośnie mojej redukcji. Dotąd szło dość dobrze... Opieram się na diecie sredniowęglowodanowej (spożywam 100 - 120 g wegli dziennie przy wadze ciała 80 kg) Siłownia 3 x w tygodniu. 5 x w tygodniu aero. Jednak postepy stają się coraz wolniejsze. Zastanawiam się nad tym, czy nie obciac wegli do minimum i spróbować ładowań raz w [...]

"Aby utrzymac swoje mięśnie na redukcji nalezy jesc wiecej węglowodanów niż białka. Metoda ta jest wolniejsza lecz bardziej skuteczna. " Ze strony: www.facebook.com/1000idealnarzezba Witam niedawno zobaczyłem ten post na powyższej stronie. Mi ta wypowiedź wydaje się trochę śmieszna i niepotrzebna. Mało jest produktów które w składzie mają więcej [...]

Witam wszystkich, dawno, dawno temu czytywalem to forum i troche cwiczylem, ale aktualnie moja wiedza jest bardzo amatorska, wiec prosze o rade. Chce pozbyc sie tkanki tluszczowej i teraz moje pytanie - czy dieta zlozona z bialka (piers z kurczaka, serek ziarnisty, jajka na twardo, tunczyk) oraz warzyw gotowanych na parze (szpinak, kalafior, [...]

Witam. Przeczytalem przed chwilą ksiązke pt. "Jak żyć długo i zdrowo". Jest w niej duzy dzial poswiecony diecie. Autor pisze o połączeniach wegli tłuszczy i balka, jak powinnismy to wszystko jesc czego unikac itp. Juz wczessniej o tym słyszalem ale jak przeczytalem teraz co sioe dzieje w naszym organizmie jak zjem ryż z kurczaczkiem to wzieła mnie [...]

witam wszystkich . Chciałbym spytać i dowiedzieć sie czegoś o odżyweczkach które mają mniej wiecej po połowie białka i węglowodanów. Chodzi mi of course o mase !! Trochę już ćwiczę, brałem parę razy różne gainery, krete, białko. Ale zawsze były to gainery które miały dużo więcej węgli. np białka miały tylko 12 lub 20 % w składzie. A teraz [...]

Witam mam ochotę na wprowadzenie takiej dietki, gdzie dominować b ędzie białko 2,3 g na kg masy ciała, ok 0,5 g tłuszczy na kg i węgle pochodzące z dużej ilości warzyw, jakieś za, jakieś przeciw? Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 90 Wzrost: 182 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 97 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie [...]

co sadzicie o takim sniadaniu 3 jajka ( 180 g ) 5 g tranu 10 g siemie lniane wegli prawie tu nie ma, odpowaiada m ito sniadanie daje mi energie na długi czas i odczuwam głód o wiele poznije niz przy sniadaniu na weglach, a ze teraz zaczynam lekka redukcje wiec chyba to wazne ze nie jestem głodny dieta to lekka redukacja narazie bez wyliczania [...]

Witam was ponownie, chciałbym zasięgnać rady jaki sposób dostarczania po treningu węglowodanów raz białka daje najlepsze rezultaty i jest najodpowiedniejszą metodą by zapewnić optymalne warunki do nabierania masy mięśniowej. Obecnie po skończonym treningu zażywam 5g kreatyny, przebieram się, idę do domu (całość 20 min) gdzie czeka na mnie posiłek [...]

alo. jestem na redukcji i mam pytanie odnosnie jedzenia. ile powinienem jesc bialka , tluszczy i weglowadanow na kilogram masy ciala ?prosze o pomoc, beda sogi Płeć: Mężczyzna Wiek: 170 Waga: 80 Wzrost: xx Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: niewiem Obwód talii: niewiem Obwód uda: niewiem Obwód łydki: niewiem Szacunkowy [...]

[...] Co do mnie to od kilku dni wróciłem do starego rozkładu makro zmniejszyłem wegle podniosłem białko bo poprostu tak mi lepiej i widzę poprawę co do wypełnienia mięśni. Reasumując która metoda rozkladu wegli i białka jest lepsza? P.S jeżeli chodzi o typ budowy to od zawsze byłem 'szerszy w barkach miałem grube nogi a mój wzrost wynosi 175cm.

Witam! ćwiczę siłowo od około roku 4-5 razy w tygodniu. Start: 26 lat 85 kg 178 cm pas 93 kondycji brak. Celem było schudnięcie i przybranie masy mięśniowej. Mam raczej siedzący tryb życia. Ograniczyłem stopniowo Węglowodany i kalorie. Przestałem jeść ziemniaki, makarony, najpierw jasne pieczywo a później ciemne. zlikwidowałem cukry całkowicie. [...]

Siemka. Jestem ektomorfikiem no i muszę się katować ciągle węglowodanami i jem ich dosyć sporo i tak kiedyś natknąłem się na temat o diecie w której jest dużo tłuszczy a mało węglowodanów. Ogólnie proporcje bym miał takie: Białko: 2-3g (zależy od portfela) Węglowodany: 1-2g (na ogól poniżej 2g i to tylko w czasie około treningowym) Tłuszcze: 2-4g [...]

Witam wszystkich. Zastanawiam się nad firma kreatyny mono, białka i wegli i chcialbym poprosić was o poradę do jutra, bo jutro jadę po to, może zamówię z sfd. A więc które brać? ? kreatyna Sfd i allnutrition maja dodatkowa tauryne? Mają przewagę nad Universalem? - Universal Nutrition - Creatine micronized powder - 500g - SFD - Pure creatine - [...]